Stressmanagement - So gehst du mit Stress um

Soforthilfe-Tipps gegen Stress

Obwohl es natürlich am besten ist, erst gar nicht in stressige Situationen zu geraten, lässt es sich manchmal nicht vermeiden. Dann können dir folgende Tipps helfen:

• Gedanken sortieren: Am besten gehst du Probleme strukturiert an. Dafür hilft es, deine Gedanken in Ruhe zu sortieren.
• Fokus legen: Auch wenn du gerade vor lauter Aufgaben nicht mehr weißt, wo dir dein Kopf steht, versuche dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu erledigen. Das strukturierte Arbeiten steigert die Produktivität und motiviert dich, wenn du Zwischenziele erreichst.
• Pause machen: Während kürzeren Pausen kannst du neue Energie tanken und dich ablenken. Bereits 5-10 Minuten können hilfreich sein, um auf andere Gedanken zu kommen. In dieser Zeit solltest du dir auch eine Auszeit vom Bildschirm nehmen und vielleicht lieber ein Buch in die Hand nehmen.
• Schokolade essen: Dass Süßigkeiten uns glücklich machen können, wussten wir schon lange. Doch mittlerweile ist es auch wissenschaftlich belegt. Dunkle Schokolade fördert die Bildung von Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist. Wir sind also nachgewiesen ruhiger und glücklicher.
• Auszeit nehmen: Damit ist nicht gemeint, dass du gleich zwei Wochen Urlaub nehmen sollst. Das wäre wahrscheinlich auch in deiner jetzigen Situation unrealistisch. Schließlich muss die Prüfung geschrieben werden oder die Aufgaben auf der Arbeit erledigt werden. Was du aber versuchen kannst, ist bewusst eine Auszeit zu nehmen. Das kann ein gutes Buch am Abend sein, eine Verabredung mit Freunden oder ein warmes Vollbad.

Stressmanagement Übungen und Methoden

Dennoch ist das richtige Stressmanagement notwendig, um nicht körperlich oder psychisch unter anhaltendem Stress zu leiden. Dafür kannst du Strategien finden, die du dauerhaft in deinen Alltag integrierst. Beispiele dafür sind:

• Zeitmanagement: Damit Stresssituationen vermieden werden, hilft eine gute Organisation. Mit To-do-Listen lässt sich einfach visualisieren, welche Aufgaben anstehen und bis wann sie erledigt werden müssen. Falls die Liste sehr umfangreich ist, kannst du die Aufgaben priorisieren.
• Ernährung: Unter Zeitdruck und in stressigen Situationen neigen wir zu ungesundem Essen. Energy Drinks und Fast Food stärken aber natürlich nicht dein Immunsystem, das unter Stress sowieso schon geschwächt ist. Gesunde Ernährung wirkt sich auch auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Mit Essensplänen und dem Vorbereiten oder Vorkochen von Mahlzeiten (Meal Prep) lässt sich dieser Punkt leichter in deinen Alltag integrieren.
• Sport: Bei Bewegung werden Stresshormone abgebaut und die Ablenkung hilft dem Körper sich zu erholen. Wenn du dich nicht alleine zum Sport motivieren kannst, verabrede dich doch mit Freunden oder nehme an festen Kursen mit anderen Teilnehmern teil.
• Entspannungstechniken: Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder Atemübungen. Welche am besten funktioniert, kannst nur du für dich selbst herausfinden. Dadurch kannst du Stress bewusst reduzieren oder vorbeugen.
• Stresszustand akzeptieren: Jeder gerät mal in stressige Situationen im Leben – manche vielleicht häufiger als andere. Der erste Schritt ist dann, dass man sich nicht einredet, dass alles gut ist, sondern sich das Problem einsteht. Dazu gehört zum einen, die Gedanken und Sorgen schriftlich auszuformulieren und zum anderen sich einer Vertrauensperson aus dem sozialen Umfeld anzuvertrauen. Wer Stressfaktoren genau identifiziert und den Rückhalt von Familie oder Freunden hat, der kann auch schneller wieder aus der Situation rauskommen.

Die wichtigsten Voraussetzungen, um selbst in stressigsten Situationen ruhig zu bleiben, sind genügend Schlaf und ausreichend Essen. Dazu gehört auch, dir selbst Ruhe zu gönnen, um in stressigen Phasen herunterfahren zu können. Der richtige Umgang mit Stress ist oft mit kleinen Mitteln möglich, und doch sehr effizient.

Das solltest du bei Stress vermeiden

Du tust dir keinen Gefallen, wenn du deine Probleme verdrängst und ignorierst. Dazu gehört auch die Einnahme von Medikamenten. Wenn Stress nicht kompensiert wird, sinkt auf Dauer auch die Leistungsfähigkeit und du bist anfälliger für Krankheiten. Das liegt daran, dass das Immunsystem untergeordnet wird und der Körper sich auf die Stressbewältigung fokussiert. Stressmanagement frühzeitig zu erlernen, zahlt sich also auf jeden Fall aus.